[...] 2. Czy jeśli buduję masę mieśniową to muszę zrezygnować z biegania, ćwiczenia kondycji? Nie chciałabym rzucić tą piłką ale nie zmieścić się w czasie bo kondycja padut. 3. Co jeść, żeby ta masa mięśniowa rosła? Bo szczerze jako osoba tańcząca tyle lat mam w głowie te wszystkie durne zasady, że muszę być jak najchudsza, więc uwaga nie chcę się [...]
Moj problem zaczął sie na 1 roku studiow, obecnie mam juz licencjat i problem trwa nadal... wiem,ze temat -gazy- wystepuje tu bardzo czesto, korzystalam z wyszukiwarki i przeczytałam prawie wszystko co uznalam za pomocne, jednak nie uzyskalam odpowiedzi na pytania co jesc zeby zminimalizowac w/w problem... wiem,ze nalezy jesc niewielkie porcje, [...]
A wiec na początek prosił bym o diete taką abym wiedział co jeść,tzn żebyście mi powiedzieli według tego co wam napisze o sobie co i jak np jeśc o danej porze,tylko prsze niepiszczcie mi że że mam tyle i tyle jesc ww lub białka bo w tym jestem zakręcone,może ktoś ma podobny tryb życia i mi pomoże : Jak przecietna osoba pracuje rano śniadano [...]
[...] czasu ale dużo mi to nie dało.. nie jadam nacodzień słodyczy, staram sie jesć zdrowo, troche się ruszam i schudłam AŻ CAŁY KILOGRAM - czy ktoś z Was mógłby zasugerować mi co jeść i w jakich ilościach... chyba nie potrafie sobie z tym poradzić sama... Podałabym oczywiście dokładniejsze dane na swój temat ale nie wiem czy ktoś mi odpowie.. :( tyle [...]
[...] wygląda mniej więcej tak: -6.30 śniadanie płatki górskie z miodem i pyłkiem kwiatowym -10.00 2 śniadanie (szkoła) 2 kanapki z kiełbasą i pomidorem Dalej nie mam. Wiem co mam jeść, ale nie wiem jak to przyrządzić i co jeśc najpierw a co potem. Kupiłem już tuńczyka w puszce, kefir i maślankę naturalną, twaróg, mięso bez kości (pierś z kurczaka), [...]
Witajcie, wlasnie zaczalem moja przygode z silownia i basenem i mam kilka podstawowych pytan co do sposobu zywienia jak i jego zastosowania. Otoz, cwicze ogolem 6 dni w tyg. 1. PN-SR-PT - SILOWNIA 2. WT-CZW-SB - BASEN+SILOWNIA (glownie aeroby) Moim zamiarem jest schudniecie. Cwicze codziennie w godzinach porannych, (basen 6:00, silownia 8:00) [...]
Witam, zaczne od tego, że po roku Przerwy wracam do Ćwiczeń wiec jakiś zarys wiedzy mam , natomist chiałbym podejśc do wszytskiego na nowo, wiec prosze o waszą pomoc!!! Po Pierwsze chciałbym przenieść sie w pracy na nocki czy to dobry wybór ??? nie bede kulturysta, wiec prosze brać to pod uwage !!! ale chciałbym też miec efekty i więcej zarabiać, [...]
[...] 4kg). Zamierzam Redukować jeszcze 2 tyg i wtedy zacząć ćwiczyć pod kątem siły-masy(masy nie koniecznie bo interesuje mnie ćwiczenie amatorsko trójboju). I teraz tak. Co jeść aby nie przybierać fatu? Od razu mówię że nie jestem w stanie trzymać stałej diety dlatego chciałbym się wspomóc odżywką białkową. Ile kalori powinienem dostarczać i co [...]
Witam otwieram ten temat w celu zdobycia niezdobytej jeszcze dotąd wiedzy:D:D Mam kilka pytan, lecz wpierw napisze cos o sobie ;d na silownie chodze od kilku lat ale nie moge powiedziec ze cwicze bez przerw, byly przerwy te mniejsze, te wieksze te jeszce wieksze i te najmniejsze prawdzie powiedziawszy wczesniej to bylo zbyt amatorskie taki duzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrym kierunku tzn czy suplementacja treningi i w ogóle cała reszta jest dobrze zaplanowana , polecacie cos innego ? chciałbym szybkie wyniki kosztem naprawdę ciężkiej systematycznej i częstej pracy , i do tego mam problem z tym co jeść ,jakieś dania polecacie , przepisy i w ogóle ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83a7ac9b44204b78b388456cd24f4fd8.jpg
[...] i nadal jest ( jak na kobietę, która siedzi 8h za biurkiem codziennie) niestety potem znowu straciłam motywację- inne zajęcia pochłonęły sporo mojego czasu i zaczęłam znowu jeść wszystko co się da. obecnie: znowu? ( ale to żałośnie brzmi) wzięłam się za siebie, tzn.: biegam ( po lesie) prawie codziennie zazwyczaj mam jeden dzień w tyg. wolny ( [...]
[...] nieźle i bez problemowo jestem w stanie przepływać całą godzinę kraulem przeplatanym z żabką/delfinem. Trzymam lekką dietkę ostatnimi czasy, a mianowicie staram się nie jeść fast-foodów, ograniczyłem cukier(nie piję słodkich/słodzonych napojów+ staram się wszystkie przekąski zastępować owocami+ trzymać lekki deficyt kaloryczny. Ktoś teraz [...]
Witam wszystkich. Wlasnie wkoncu dostalem olsnienia aby isc na silownie i wkoncu zrobic cos ze swoim cialem. Na poczatek troche czytalem co nieco ale wole zaczerpnac troche wiedzy u specjalistow i dostac pare porad. Na poczatek sylwetka taka typu dziecko z afryki duzy brzuszek i chudziutki. 185cm wzrostu i 65kg wagi 26 lat. Chyba w zlyl dziale [...]
[...] najszybciej chudniesz : piersi, klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, zumba, chodakowska, mel b- niestety bez rezultatów Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki na mleku z owocami i z dodatkiem prażonego słonecznika Co lubisz jeść na obiad : pierś, warzywa na patelnie, zupy, naleśniki, pierogi Co jako [...]
[...] dietach, po których waga spada bądź nie, a następnie zawsze dotyka mnie efekt jojo. Jestem osobą dla której największym problemem jest dieta, a w zasadzie to co mam na niej jeść. Przez ostatnie 6 miesiące intensywnie uprawiam sport. 5 razy w tygodniu robie aeroby, chodze na bieżni 1,5 h albo biegam , ćwicze na siłowni, chodzę na aerobik, cwicze [...]
[...] się przed stagnacją i marazmem. 1. Rozpisanie i policzenie diety na jeden dzień jest niewystarczające. Warto rozpisać ją na tydzień. Dbaj o urozmaicenie. Staraj się nie jeść dwa razy tego samego w kolejnych posiłkach. Twoje śniadania i obiady nie powinny się za często powtarzać. 3. Nie jedz tego czego nie lubisz. Nie warto. 4. Naszykuj sobie [...]
Witam. na siłownię uczęszczam od maja 2007 lecz: a) maj cwiczyłem b) przerwa maj - pazdziernik c) pazdziernik zaczelem cwiczyc do grudnia d) grudzien -styczen przerwa e) cwiczylem luty - maj (wlacznie) f) przerwa maj - sierpien (wlacznie) g) cwicze od wrzesnia 1. Uczęszczanie w dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się [...]
Witam. Zacznę od tego ze mam 18lat, ważę 89-91kg - zalezy od dni , jakos ta waga dziwnie skacze. Dwa lata temu wazylem 108kg, wtedy troszke pobiegalem zbilem wage do 98 i tak sie trzymala az do marca , od marca sumiennie crossfit 5 razy tygodniowo i 2x bieganie tlenowe. Kondycja i wytrzymalosc na coraz wiekszym poziomie, silowo nigdy na siebie nie [...]
Witam. Potrzebuję pomocy i nakierowania w tym co jeść i jak ćwiczyć, żeby zdrowo przytyć. Wszyscy mówią mi - jedz więcej. Ale jakie produkty jeść, żeby nie dorobić się wielkiego brzucha, tylko przytyć równomiernie i po prostu ładnie? Żeby nabrać atrakcyjnych kształtów, a nie zamienić się w górę tłuszczu? ;) Ważę 43-44kg przy wzroście 158, mam 22 [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
